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Challenges Sport

100 Liegestütz in 7 Wochen – Challenge accepted!

Gut, ihr habt ja sicherlich schon mitbekommen, dass ich immer wieder auf der Suche nach einer neuen Herausforderung bin. So fand ich dann schließlich auch diese Challenge auf der Seite von Menshealth.de

Die Challenge bzw. das Ziel lautet: “100 Liegestütz in 7 Wochen”

Wie viel Liegestütz schafft Ihr den so? Im Artikel zu Challenge steht, man sollte mindestens 20 Liegestütz schaffen um die Challenge zu starten. Gut, 20 schaffe ich. Ich glaube auch, dass 20 Liegestütz keine wirkliche Voraussetzung sind bzw. man es mit weniger am Ende dann auch schaffen kann. Wo ein Wille da auch 100 Liegestütz, oder?

Ich versuch’s einfach mal...
Im Sommer trifft man mich, so wie wahrscheinlich auch die Meisten von euch, nicht wirklich im Fitnessstudio. Erstens schwitze ich mir auf den Weg zur Hantelbank eh schon immer einen ab weil’s so heiß ist und zweitens will ich bei dem Wetter draußen eben Sport im Freien machen. Heuer nutze ich natürlich jede Sonnenstunde um eine Runde mit meinem neuen Canyon Endurace zu drehen.

Als ich mir den Artikel zur Challenge im Netz gefunden und durchgelesen habe, dachte ich mir, gut den Trainingsplan kannst du zuhause auch umsetzen, den dafür muss ich nicht zwingend in einen Gym und zeitaufwendig ist er auch nicht wirklich. Schiefgehen kann ja auch nicht wirklich was, entweder schaffe ich es, oder auch nicht.

Was ich mir also davon erwarte?
Naja, Ziel ist natürlich, dass ich am Ende der 7 Wochen die 100 Liegestütz schaffe. Nicht mehr, aber auch hoffentlich nicht weniger. Ich nehme die Challenge also schon durchaus ernst und sehe es aber zugleich auch als eine Art Motivation um etwas zu machen, was ich sonst nicht mache.

“I want to go to bed, better than when I woke up!” – Jan Frodeno

Gewinnspiel
Wer mir bis Freitag, 4. August 2017 ein motivierendes Kommentar hinterlässt, hat die Chance eine von drei Schicken Chips-Packungen von big-powerfit zu gewinnen! Den Gewinner gebe ich am Samstag 5. August bekannt.

Also, los gehts! Wer ist dabei?

Das ist der Plan…

Liegestütze Trainingsplan: Woche 1

Woche 1 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Pause
Tag 1 10 12 7 7 10 60 sek.
Tag 2 10 12 8 8 12 90 sek.
Tag 3 11 15 9 9 15 120 sek.

Liegestütze Trainingsplan: Woche 2

Woche 2 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Pause
Tag 1 14 14 10 10 14 60 sek.
Tag 2 14 16 12 12 16 90 sek.
Tag 3 16 18 14 14 20 120 sek.

Liegestütze Trainingsplan: Woche 3

Test: Maximale Wiederholungszahl an Tag 1 – mind. 30!

Woche 3 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Pause
Tag 1 30
Tag 2 14 20 14 14 20 60 sek.
Tag 3 20 25 15 15 25 90 sek.

Liegestütze Trainingsplan: Woche 4

Woche 4 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Pause
Tag 1 22 30 20 20 30 120 sek.
Tag 2 21 25 21 21 32 60 sek.
Tag 3 25 30 25 25 35 90 sek.

Liegestütze Trainingsplan: Woche 5

Test: Maximale Wiederholungszahl an Tag 2 – mind. 50!

Woche 5 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Pause
Tag 1 30 33 30 30 40 120 sek.
Tag 2 50
Tag 3 36 40 30 24 40 60 sek.

Liegestütze Trainingsplan: Woche 6

Test: Maximale Wiederholungszahl an Tag 3 – mind. 70!

Woche 6 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Satz 6 Satz 7 Satz 8 Pause
Tag 1 20 20 22 22 18 18 22 45 45 sek.
Tag 2 20 20 24 24 20 20 24 50 45 sek.
Tag 3 70

Liegestütze Trainingsplan: Woche 7

Woche 7 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Satz 6 Satz 7 Satz 8 Pause
Tag 1 45 55 35 30 55 60 sek.
Tag 2 22 22 30 30 24 24 20 58 45 sek.
Tag 3 26 26 32 32 26 26 22 60 60 sek.

3 Tage Pause, danach den Versuch starten. Falls Sie eine Testanforderung nicht packen, die letzte Trainingswoche einfach wiederholen.

Ich bin schon gespannt wie es mir in den 7 Wochen gehen wird. Wer hat Lust mitzumachen?

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11 Comments

  • Reply
    Qiang Zheng
    25. Juli 2017 at 4:13

    Awesome!!! I’ll join you. We won’t be limited by Language!

  • Reply
    Stefan Op.
    25. Juli 2017 at 4:44

    Ich bin dabei. Freu mich. Zusammen ist das alles einfacher 🙂

    • Reply
      Markus Fritz
      26. Juli 2017 at 5:36

      Ja, zusammen werden wir auf die 100 kommen. 🙂 Scherz, schaffen wir schon!

  • Reply
    Simone
    25. Juli 2017 at 5:46

    YES, das wird genial. Bin dabei. Get out of your comfortzone

    • Reply
      Markus Fritz
      26. Juli 2017 at 5:36

      Viel Erfolg!

  • Reply
    christina
    25. Juli 2017 at 7:46

    “don’t be afraid to fail – be afraid not to try!“ ich wünsch dir alles gute für deine challenge! 🙂

  • Reply
    Jürgen
    25. Juli 2017 at 17:20

    Werd auch mitmachen 🙂
    3 Tage Action, 4 Tage nix..seh ich das richtig?

    • Reply
      Markus Fritz
      26. Juli 2017 at 5:35

      Ja, so sieht’s aus. Ich glaub zwar nicht wirklich dass es damit funktionieren kann, aber ich versuche es eben auch einfach mal. 🙂 Freut mich, dass du dabei bist. Viel Erfolg!

  • Reply
    Martin
    25. Juli 2017 at 17:54

    Coole Challenge! Alles Gute für die Challenge mit dem Ziel 100. Ich werde auch mitmachen und werde mein Ziel nur halb so hoch ansetzen 🙂 50 Liegestütze in 7 Wochen ;):

    • Reply
      Markus Fritz
      26. Juli 2017 at 5:36

      50 sind ja auch schon ganz schön viel. Bin gespannt ob ich es wirklich schaffe 100 Liegestütz zu machen. Let’s try!

  • Reply
    Tiago Mendes
    26. Juli 2017 at 17:25

    Das ist eine tolle challenge. Ich bin mir sicher dass du es schaffst. “Erfahrungen sind Schätze, die einem nicht gestohlen werden können”.

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